✅ الرياضة في رمضان.. نصائح خبراء للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام

يثير موضوع ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان اهتمام عدد من الصائمين الذين يسعون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير سلبا على صحتهم، خاصة في ظل التغيرات التي تطرأ على نمط التغذية والنوم خلال هذه الفترة.

ويؤكد عدد من الأطباء وخبراء الصحة العامة أن الجمع بين الصيام والنشاط البدني يمكن أن يكون مفيدا للجسم إذا تمت ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومدروس، لما لذلك من دور في الوقاية من زيادة الوزن وتنشيط الدورة الدموية والتخفيف من الشعور بالخمول الذي قد يرافق فترة الصيام.

وفي هذا السياق، أوضحت أميمة خايا، أخصائية الحمية العلاجية والتغذية، أن ممارسة الرياضة لا تقتصر أهميتها على شهر رمضان فقط، بل تعد عادة صحية ينبغي الحفاظ عليها طوال السنة، لما لها من أثر إيجابي على اللياقة البدنية وتحسين وظائف الجسم.

وأشارت المتحدثة، في حلقة من برنامج صحتك في رمضان الذي يبث على قناة بلادنا24، إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تعزيز اللياقة العامة وتحسين أداء الجسم، داعية إلى تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة البدنية.

وفي ما يتعلق بالتوقيت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، نصحت أخصائية التغذية بممارسة التمارين بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءا من طاقته بعد تناول الطعام والسوائل، ما يسمح بأداء التمارين بشكل أفضل مع تقليل احتمالات الإجهاد.

وأضافت أن الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يمكنهم أداء بعض التمارين قبل موعد الإفطار إذا كانت حالتهم الصحية تسمح بذلك، خاصة عندما تكون التمارين معتدلة وغير مرهقة.

كما أوصت المتحدثة، في حال اختيار ممارسة الرياضة بعد الإفطار، بالانتظار لمدة ساعة ونصف تقريبا بعد تناول الوجبة، حتى يتمكن الجسم من بدء عملية الهضم، وهو ما يساعد على أداء التمارين في ظروف أكثر راحة وأمان.